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发表于 2025-07-05 06:00:05 来源：明月入怀网

道家有一种说法：筋长一寸，身体寿延十年。不舒不适所以长命者一般都有一副柔软的服样筋骨。

中医虽然没有专门针对筋缩的拉筋疗法，但各种撑拉的赶走各种办法在习武、瑜伽锻炼中一直存在。身体98年nba总决赛第六场比分

拉筋过程中，不舒不适一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要中止，服样以免拉伤筋肌。拉筋

"拉筋"，赶走各种不仅仅能促进睡眠，身体还能防癌、不舒不适抗癌、服样促进全身气血循环、拉筋使人返老还童、赶走各种延年益寿，可遍及改善各种缓慢病症状：

如高血压、糖尿病、心脏病、0.1秒詹姆斯三分绝杀气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、特性固执、心境烦躁，气血循环不良，推陈出新变缓。

腰腹部酸痛时，多拉腹筋

【具体办法】

1、选择一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。

2、将两脚后跟往左右两边摆开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。0.3秒绝杀规则

3、将身体渐渐向后仰，先使头部前到床上或垫上，然后背部渐渐躺下去。

4、躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。

要注意的是，这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开端做时宜忍受，一般来说，做的时刻长了，脚筋的酸感会有所减轻，假如日益严重，则要立即中止拉腹筋。

拉背筋的两大办法

假如你总是感到背部酸痛，应该多做拉背筋的操练，拉背筋分为两种办法。

【具体办法】

1、选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后渐渐向前弯下腰去，直到让脑门碰到膝盖；

坚持几秒后再渐渐直起腰来，如此重复10次以上，在这个程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。

2、选一张床，或在地上補一张软垫，坐在床上或空上。

使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以脑门碰脚大趾，至少碰30下，刚开端较难做到，练久了就会可以了。

拉腿筋，无妨多做“一字功”

当身体常常出现酸痛的症状时，人们应该检査一下自己是否筋缩了，同时多做拉腿筋的运动。

拉腿筋又叫做“劈腿”，也叫“一字功” 这是一切拉筋动作较困难的一种，因而人们在操练时不宜操之过急，急于求成，而要按部就班地操练。

“一字功”的动作很简单，让两腿往左右两边劈开，尽量将腿往下压，直至胯部、腿部完全贴于地面，成一条直线。

在这个过程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是举起来皆可。

要注意的是， “一字功”是一个按部就班的拉筋动作，假如人们急于求成，狠劲往下压腿，则简单拉伤胯部肌肉，弄巧成拙。

只需锲而不舍，天天操练“一字功”5次，每次2分钟，忍受髋部、腿部的酸痛，你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了，腿部肌内也开端变得有弹性，双腿开端变得笔直。

因而，对于年青爱美的女孩来说，这是锻炼出一双美腿的最佳运动。

肩膀筋骨要放松，拉手筋

拉手筋可使肩膀筋骨放松，对肩周炎的治疗极为有用，一般常用的拉手筋其实很简单：

先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上，然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾，至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。

假如起先勾不到，可以用绳子做成绳环来帮忙。

以左手握着绳环向背面垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍受，拉数分钟再放开休息。

每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不必绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少坚持半分钟或1分钟。

初练双肩常常觉得有如混凝土般生硬紧绷，非常不舒服，此时需求忍受。

一般来说，假如人们左手鄙人，右手在上互勾较为简单。

因而，假如在使用右手鄙人、左手在上的办法时总是勾不住手指，则可以先选用左手鄙人、右手在上的办法，操练一段时刻然后再使用右手鄙人、左手在上的办法来拉手筋。

颈部生硬不舒服，拉颈筋

颈部肌肉生硬，人们在做点头、揺头或扭头的动作时就会感到酸痛，这是由于颈部气血循环不佳所致，需求做做舒活颈部肌肉的拉经筋运动。

【具体办法】

1、站立、两脚与肩同宽，然后使身体渐渐向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，再渐渐直立起来。

2、使身体渐渐向左边弯，也弯到左耳孔朝向地面，再渐渐直立起来。

3、如此一左一右，连续做3分钟以上，约120下。

要注意的是，此法对治疗缓慢鼻炎也有较好的效果，但缓慢鼻炎患者宜每天做足10分钟以上的拉颈筋运动。

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